ご飯に混ぜるだけで簡単に糖質・カロリーオフができるこんにゃく米は、美味しく手軽に痩せられると人気のダイエット食品です。今回はそんなこんにゃく米の選び方のポイントやおすすめ商品、実際の口コミをご紹介します。
「こんにゃく米」とは？お米の特徴を解説
まずはこんにゃく米の特徴からみていきましょう。
低カロリー＆低糖質でダイエットに最適
こんにゃく米はその名の通り、お米に混ぜて炊くこんにゃくです。
低カロリーでお馴染みのこんにゃくは糖質が少なく、お米と一緒に混ぜて炊くことで糖質量を減らすことができます。
体感的にはいつもと同じ量であっても100％白米ではないので、糖質やカロリーを20％以上減らすことができ、無理なく痩せられるダイエット食としてもおすすめです。(※糖質やカロリーはご飯に含まれているこんにゃく米の量によって異なります。)
食物繊維豊富で腹持ちが良い
こんにゃく米には食物繊維が多く含まれており、その量はキャベツやレタスよりも多く、白米と比べると約4倍以上になります。(※食物繊維量はご飯に含まれているこんにゃく米の量によって異なります。)
また、ご飯茶碗1膳分の量を変えることなく食べることができるので、視覚的にも体感的にも量を減らしている感覚がなく、食べ応えもしっかりある点が魅力の一つです。
腹持ちも良いため、空腹感や物足りなさに苦しむことなく楽に糖質制限ができます。
癖がなく、お米に近い見た目、味、食感
こんにゃく米は見た目も白米にそっくりで、食感もモチモチしているため違和感なくおいしく食べることができます。
炊きあがりはこんにゃくの匂いが若干ありますが、すぐに消え、冷えてもおいしく食べられるのでお弁当にも最適です。
ダイエット食はまずいイメージがある方もびっくりするほど白米によくなじむ優れた食味が特徴と言えます。
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こんにゃく米の選び方！3つのポイント
ここからはこんにゃく米の選び方のポイントを3つご紹介します。
生タイプor乾燥タイプで選ぶ
こんにゃく米には、水と一緒に真空パックに入った生タイプと、水分が完全に抜けてフレーク状になった乾燥タイプがあります。
生タイプは価格が安く、カロリーや糖質も低い傾向にありますがその分日持ちしません。
一方、乾燥タイプは消費期限が長く、冷凍保存が可能なうえ、こんにゃくの匂いも少ないという特徴があります。
毎日ごはんを炊いている家庭やより早く効果を実感したい方は生タイプ、一人暮らしや共働きの家庭には使い勝手の良い乾燥タイプがおすすめです。
カロリー、糖質、食物繊維量で選ぶ
こんにゃく米はカロリー、糖質が少なく、食物繊維も豊富なのですが商品によって栄養成分は若干違います。
様々なメーカーで販売されているので、購入するときはパッケージを見て、カロリー・糖質カットがどれくらいできるのか、食物繊維はどれくらい含まれているかを必ずチェックするようにしましょう。
口コミで選ぶ
「こんにゃく米には癖がないと聞くけれど、本当に違和感なく食べられるか不安…」そんな人はインターネットで口コミを見て商品を選びましょう。
各ECサイトには口コミレビューが残っているこんにゃく米商品が多数あります。
また、口コミ件数が多い商品はそれだけ多くの人に選ばれていることになりますので、口コミの内容と合わせてチェックしてみてくださいね。
こんにゃく米おすすめランキングTOP10！口コミもチェック
ここからはこんにゃく米のおすすめランキングTOP10をご紹介します。
第10位【トレテス】乾燥 粒こんにゃく 粒こんきらり 5合分 (65g×5入) X2袋セット
インドネシア産の天然ムカゴこんにゃく芋を使用した乾燥タイプのこんにゃく米です。
無農薬で安全性が高く、お米以外にもハンバーグや餃子、スープ、サラダのアクセントとしても使えますよ。
量を調整しながら使うことができるジッパータイプで、使い勝手の良さも好評です。
乾燥こんにゃく米を普通のご飯や玄米と一緒に炊けば 普通のご飯を食べてる感じと変わらないので、こんにゃくか入っているとは家族に全くバレませんでした！ また、写真のように、一合分ずつパッケージになっていて、使いやすいです。入っていた袋も閉じやすいジッパー型になっているので良かったです(*^^*)
またリピートします
・引用：Amazon カスタマーさん／Amazon
第9位【素敵な暮らし・モノコト屋】こんにゃく米 こんにゃく粒 こんにゃくごはん 200g×30袋（ダイエット米）
200gが30袋入った乾燥タイプのこんにゃく米は、2合のご飯に加えることで約20％のカロリーカットができます。
また、お好み焼きやジュースに入れてタピオカ風ドリンクにするなど楽しみ方のバリエーションが多い点も魅力のひとつです。
実家の母がいつも糸こんにゃくを切ってご飯に混ぜていたので、切る手間がはぶけるこんにゃく米を送りました。実家といっても隣に家があるので、届いてから直ぐに実物をチェックしました。とても、使いやすくておいしかったです。一緒に同封されていたレシピも大変役に立ちました。タピオカっぽい使い方でスイーツにも挑戦しようかと思います。
・引用：いくら0495さん／楽天市場
第8位【GALLERIES】蒟蒻ご飯無農薬・無添加のダイエット食品60g×6袋 食材
いつも通りのお米に混ぜるだけでカロリーが最大60％カットになる驚異の低カロリーこんにゃく米です。
インドネシアの大自然で栽培されたむかごこんにゃくを使用しているので匂いが少なく、乾燥タイプで冷凍保存が可能な点も使いやすいポイントです。
キャベツ1個分の食物繊維が含まれており、ダイエットを体の中からすっきりとサポートします。
お米にうるさい主人。
体調管理をしないとで、こんにゃく米を
混ぜてみることにしました。
全く分からなかったと言ってました！
これからも続けていこうとおもいます。
・引用：のりーさおさん／楽天市場
第7位【ドリームリアライズ】こんにゃく米 乾燥 すらっとこまち ダイエット食品 蒟蒻米 無農薬 おためしセット 60g x 6袋
腸活に励むロカボ(糖質制限)派女性向けに作られたこんにゃく米は、お茶碗一杯当たり、レタス3玉分の高食物繊維が魅力です。
また白米とこんにゃく米を1合ずつ混ぜて炊いたときのカロリーは通常の約30％オフとなり、ダイエットにも最適です。
2年の賞味期限に加え、洗う手間がないのも嬉しいポイントと言えるでしょう。
こんにゃく米は色んなところのを試しましたが、ここのが一番美味しかったです！
あと炊いた時に透明でキラキラしてます。笑
こんにゃく米を炊く時はいつもより心持ち水少なめに炊くとちょうど良い感じです。
子供も気に入ってます！
・引用：購入者さん／楽天市場
第6位【薬屋さんの健康美 からだあいかん】こんにゃく米【送料無料】からだあいかんのつやもち こんにゃく米 お試し
1食33円でカロリーと糖質が約30％カットできる、薬屋さんの無添加乾燥こんにゃく米です。
無農薬の自然栽培で保存料不使用であるにも関わらず、匂いも味も気にならない高品質の商品で多くのリピーターも続出しています。
また、ご飯1合分で白米の約9倍のカルシウム(めざし約3.8本)、約5倍の食物繊維(レタス約1.5個分)が摂取できる栄養価の高さも魅力的ですね。
糖質制限ダイエットの為に購入しました。炊き立ては違和感なく美味しかったです。
冷凍して温めると、こんにゃくが透明っぽくなり、プチプチ食感があります。私にはそのプチプチ食感がクセになり、それはそれでとても美味しく感じました。プチプチになっても味に変化はありません。
・引用：抹茶ミルク1791さん／楽天市場
第5位【ヘルシーカンパニー】ダイエット食品 こんにゃく米 こんにゃくごはん（商品名・つぶこん）150g×16食セット「送料無料」
こんにゃく芋の生産量日本一の群馬県産こんにゃくを使った安心の国産商品です。
生タイプなので水洗いをして料理に加えるだけの手軽さが魅力で、ご飯の他にもサラダやスープ、シューマイ、ギョーザの具としても使えます。
生タイプではありますが、開封前であれば4ヶ月ほど日持ちするのもポイントです。
スーパーで買うと重いので配送してもらえるととっても便利です。ご飯に混ぜると本当にこんにゃく入ってるのだろうか、と思う位ご飯としての完成度が高いと思います。カレーのときなんかは、こんにゃくを多めにしてカロリーオフしてます。お気に入り商品です！
・引用：aki*****さん／Yahooショッピング
第4位【老舗こんにゃく専門店 上原本店】国産 ダイエット食品 こんにゃく米 こんにゃく つぶこんにゃく
国産原料とアルカリイオン水を使った安全性の高いこんにゃく米です。
手作りにこだわって丁寧に製造された商品は、必ず一日寝かせて味を安定させることで深みや弾力が増し、多くのユーザーから「おいしい」と高評価を得ています。
貝殻焼成Caを使用して匂いを抑えているので食べやすさにも定評がある商品です。
糖質制限のために購入しました。
一番気になっていたのが匂いですが、大丈夫でした！
いつものご飯と変わりません。お弁当に持っていきましたが、
冷めても美味しいです。
続けていきたいと思います。
・引用：SUNCHさん／楽天市場
第3位【大塚食品】マンナンヒカリ 1.5kg 通販専売品
多くのこんにゃく米商品の中でも抜群の知名度を誇る『大塚食品』のマンナンヒカリです。
お米2合に対し、2本のマンナンヒカリを使用することで約33％のカロリーカット、さらに食物繊維は玄米ご飯の約2倍と非常に高い含有量を誇っています。
匂いや食感へのこだわりも強く、自社調べでは95％のユーザーが「ご飯と変わらない」と回答するほどの優れた食味を持っています。
冷凍保存ができる点や使い切りサイズの小分け包装も選ばれる理由のひとつですよ。
もう何度もリピートしています。
ウチでは米２合でマンナンを７５ｇ（１合）で炊いています。
まったく違和感ナシです。冷凍しても大丈夫ですね。
私よりもダンナ様がお気に入りなので続けています。
実際、お腹周りに変化があったようです。
普通のごはんと同じように食べられるので、続けられますよ。
・引用：通りすがり8607さん／楽天市場
第2位【除菌・浄化研究所アクアヴィーナス】おいしさの秘訣 タピオカ配合 糖質制限用こんにゃく米×４袋 （お試し、お味見用）
賞味期限が約2年で、炊きあがったご飯も冷凍保存することができる優れた保存性が魅力の乾燥こんにゃく米です。
無農薬栽培で食品添加物は一切使用していないため、安心して食べることができます。
100gのこんにゃく米でレタス2.5個分の食物繊維、めざし1匹分のカルシウムが摂取できるので育ち盛りのお子様にもおすすめです。
冷凍できるのが◎
お米と変わらない美味しい◎
ダイエット中にはおすすめ◎
リピ決定◎
ショップの対応すばらしい◎
発送早い到着早い◎
☆5(≧▽≦)♪
・引用：なこるる7566さん／楽天市場
第1位【ところてんの伊豆河童】こんにゃく米 河童のごはん 【送料無料】冷凍可 電子レンジで解凍可 伊豆河童 乾燥 お試し（60g×5袋）
美しいツヤ、もちもちの食感が多くのリピーターを生んでいる高評価の乾燥こんにゃく米です。
天然生育、あるいはJAS認定の畑で有機栽培されたむかごこんにゃく芋を使用し、厳しい基準をクリアした品質の高さが最大の魅力と言えます。
糖質は最大約50％カットで食物繊維は白米の約4倍、癖のあるにおいや味もないことからグルメ雑誌で紹介されたこともある人気商品です。
これまで、玄米、発芽玄米、もち麦、雑穀米など色々白米に混ぜて試してきましたが、毎日食べるなら白米だけが一番好きでした。こちらのこんにゃく米は、炊き上がりの見た目も透明だし、食感も違いはありますが、美味しいです。家族は全く気付かず食べていました！白米好きの私も、これならずっと続けられる！と思えたので、すでにリピート済みです。
・引用：ぼぼんどるさん／楽天市場
糖質カット炊飯器おすすめランキングTOP7！効果や口コミ評判の比較結果を発表
無理なく糖質制限できるこんにゃく米で楽しくダイエットしよう
ダイエットには食事制限がつきものですが、こんにゃく米はにおいや味に癖がなく、おいしくカロリーカットができると評判のダイエット食です。
これを機にこんにゃく米で楽しく健康的にダイエットしてみてくださいね。
